Tradicionalmente, durante la Semana Santa se reemplaza el consumo de carnes rojas por pescado, un alimento cuyos beneficios incluye proteínas, ácidos grasos (omega-3), vitaminas B12, B6 y minerales como el selenio, el magnesio y calcio.
De hecho, el consumo regular del omega-3 es avalado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) al decir que recomienda su ingesta en cantidades que oscilan entre 2 y 3 veces a la semana, ya que el cuerpo humano no produce estos ácidos grasos.
De este modo, la misma autoridad sanitaria destaca que este alimento es esencial para gozar de una buena salud. Es así como expertos en nutrición estiman que quienes consumen tres porciones de pescado por semana presentan entre los beneficios menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares que quienes no consumen pescado.
Cabe mencionar que, de acuerdo con información de la OMS, los infartos son la primera causa de muerte en el mundo. Al menos 20 millones de personas mueren anualmente por esta patología, que es prevenible con hábitos saludables relacionados con una dieta adecuada y ejercicio regular.
Evitar enfermedades
Desde la Liga Colombiana contra el Infarto y la Hipertensión señalan que el consumo de salmón y otros pescados es aconsejable principalmente para pacientes con problemas de corazón. También se recomienda para mujeres embarazadas, en periodo de lactancia y durante la infancia debido a su contenido en grasas poliinsaturadas.
Al respecto, su presidente, el doctor Luis Moya, afirma que el omega-3 no solo es beneficioso para el corazón por sus propiedades antiinflamatorias, sin dejar de lado sus propiedades vasodilatadoras y sus efectos antitrombóticos, sino que a la lista se suman ventajas como el fortalecimiento de los músculos. Esta ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias, reduce el colesterol malo y eleva el nivel del colesterol bueno (HDL), entre muchos otros.
Deberíamos transformar la costumbre de consumir pescado en Semana Santa en un hábito de todas las semanas del año por su múltiples beneficios.
Asimismo, es importante hacer énfasis en que el valor nutritivo del pescado se encuentra fundamentalmente en su carne, la cual aporta proteínas de alta calidad, vitaminas y grasas buenas.
Sin embargo, también se debe tener en cuenta que la piel de este no aporta nutrientes y por el contrario puede contener contaminantes nocivos para la salud, por lo que es mejor no consumirla.
Las dietas
La dieta Dash es un régimen alimenticio adecuado para las personas que padecen de hipertensión arterial o prehipertensión. El método tiende a disminuirla sin necesidad de medicamentos. Fue desarrollada por el US National Institutes of Health y en ella se incluyen cereales, especialmente los que son integrales, el pescado (mínimo dos veces a la semana), pocas carnes rojas, nueces, frutas y legumbres. Todos deben prepararse con un bajo contenido de sal.
“Yo la aconsejaría no solo para personas hipertensas, sino para todos los adultos. Deberíamos transformar la costumbre de consumir pescado en Semana Santa en un hábito de todas las semanas del año. Hay que tener en cuenta los riesgos que representan el consumo excesivo de carnes rojas”, manifiesta el presidente de la Liga Colombiana.
Por otra parte, la dieta estilo mediterráneo tiene menos carnes y carbohidratos que una dieta típica, en cambio se incluyen vegetales y grasas monosaturadas (buenas). Tampoco se incluyen lácteos como mantequilla ni azúcares. A esta dieta le agregan ocasionalmente una copa de vino tinto, lo cual ha demostrado ser beneficioso para el organismo.
“Los adultos no hacen caso hasta que se infartan, llegan con un derrame cerebral o con insuficiencia renal. Hay que cuidarse desde tempranas edades, conocer qué grasas, qué azúcar son las que no se deben consumir. La cura de todas estas enfermedades empieza por el tenedor, por el mercado. Casi todas son prevenibles con la dieta y con hábitos saludables como el ejercicio”, advierte Moya.
El experto agrega que es necesario que cada persona conozca cuáles son los valores de su tensión arterial, nivel de azúcar en sangre (glicemia), colesterol, entre otros, y si tiene factores de riesgo, mayor razón para acudir a consulta con un especialista con regularidad.
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