A la hora de perder peso, el ejercicio y la buena alimentación son clave. Aunque cualquier actividad física contribuye a quemar calorías, la intensidad y el tipo de movimiento que se realice son importantes.
Es por ello que Rodrigo León Prado, ex seleccionador nacional de natación y presidente de la Federación Peruana de Triatlón, aconseja cuatro deportes para quemar una buena cantidad de calorías.
Ciclismo
Se puede tomar como un paseo, por lo que se hace muy sencillo. Una persona con más de 60 kilos de peso puede llegar a quemar 6.4 calorías al minuto. El mismo efecto no siempre se da en una bicicleta estacionaria y por ello se recomienda practicarlo al aire libre.
Natación
Es uno de los deportes más completos, ya que se necesita de todo el cuerpo para nadar. La quema de calorías dependerá del tipo de nado -el de mariposa es el mejor- y el peso de la persona. En una intensidad moderada, alguien que pese 60 kilos puede llegar a quemar hasta 413 calorías. ¡Todo un logro!
Running
Es el deporte más accesible, pues solo se necesitan un buen par de zapatos y la calle. Para quemar calorías depende de factores como la intensidad de la práctica, la distancia y el propio metabolismo. León Prado aconseja correr a una velocidad de 9,6 km/h durante 30 minutos. Así se obtendrán mejores resultados.
Triatlón
Este combina los tres anteriores y se vuelven en un reto de resistencia. Se inicia en natación, luego en bicicleta y al final con una carrera. La quema de calorías es alta.
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