El estreñimiento es un problema común. Pueden ocasionarlo los alimentos que se ingieren o evitan, el estilo de vida, medicamentos o enfermedades.
Pero, para muchas personas, la causa del estreñimiento crónico es, con frecuencia, desconocida. A esto se le conoce como estreñimiento idiopático crónico.
El estreñimiento se caracteriza por tener menos de tres deposiciones a la semana. Sin embargo, también puede involucrar otros síntomas desagradables, como incomodidad al ir al baño, distensión abdominal y dolor debido a que las heces están duras, secas y difíciles de expulsar.
Desafortunadamente el estreñimiento puede tener un efecto negativo grave en la calidad de vida, al igual que en la salud física y mental.
A continuación, 5 remedios caseros para aliviar esta condición:
Beber más agua
Regularmente, deshidratarse puede causar estreñimiento. Para evitarlo, es importante beber suficiente agua y permanecer hidratado. Cuando se esté estreñido, se podría probar encontrar un alivio tomando un poco de agua carbonatada.
Algunos estudios han determinado que el agua efervescente es más efectiva que el agua potable para aliviar el estreñimiento. Esto incluye personas con estreñimiento idiopático crónico o síndrome del intestino irritable.
No obstante, no se debe empezar a tomar más bebidas carbonatadas como sodas dulces, ya que son una mala elección para la salud y pueden empeorarlo.
Beber café, especialmente el descafeinado
Para algunas personas, el café puede incrementar la necesidad de ir al baño. Esto se debe a que esta bebida estimula los músculos en el sistema digestivo.
El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a evitar el estreñimiento al mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales.
Ingerir alimentos probióticos
Los probióticos pueden ayudar a evitar el estreñimiento crónico. Se ha demostrado que las personas que afrontan este tipo de problema tienen un desequilibrio de bacterias en el intestino.
Se considera que los alimentos probióticos podrían ayudar a mejorar este equilibrio y evitar el problema. También podrían ayudar al producir ácido láctico y ácidos grasos de cadenas cortas. Estos pueden mejorar los movimientos intestinales, facilitando la expulsión de las heces.
Una revisión reciente determinó que los probióticos incrementan la frecuencia de las deposiciones y mejorar la consistencia de las heces.
Para incluir los probióticos en la dieta, se puede ingerir alimentos que los contengan. Los ejemplos incluyen yogur, chucrut y kimchi, que contienen bacterias vivas y amigables.
Comer más fibra
Con frecuencia, a las personas que están estreñidas se les indica que aumenten el consumo de fibra. Esto se debe a que se considera que incrementar ese consumo aumenta el volumen y consistencia de las deposiciones, lo que hace más fácil expulsarlas.
De hecho, una revisión reciente determinó que 77% de las personas con estreñimiento crónico se beneficiaron con agregar fibra. Sin embargo, algunos estudios han determinado que incrementar la ingesta de fibra puede realmente empeorar el problema.
Otras investigaciones han determinado que, aunque la fibra dietética puede incrementar la frecuencia de las deposiciones, no ayuda con los otros síntomas. Estos incluyen consistencia de heces, dolor, distensión y gases.
Existen muchas fibras dietéticas diferentes, pero en general entran en dos categorías:
Fibras insolubles: se encuentran en el salvado de trigo, vegetales y granos integrales. Estas agregan volumen a las heces y se cree que ayudan a expulsarlas más rápida y fácilmente a través del sistema digestivo.
Fibras solubles: se encuentran en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y arvejas, al igual que en algunas frutas y vegetales. Estas absorben el agua y forman una pasta parecida a un gel, la cual ablanda las heces y mejora la consistencia.
Los estudios que examinan los efectos de la fibra insoluble como el tratamiento para el estreñimiento han sido concluyentes.
Esto se debe a que la fibra insoluble puede empeorar el cuadro en algunas personas con problemas intestinales funcionales.
Algunas fibras solubles fermentables también pueden ser ineficientes en el tratamiento del estreñimiento, pues se fermentan por la bacteria en el intestino y pierden la capacidad de retener agua.
Para evitarlo, se debe consumir una mezcla de fibras solubles e insolubles. El total recomendado de consumo de fibra por día es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres.
Consumir ciruelas
Con frecuencia, las ciruelas y el jugo de ciruelas se promocionan como un remedio natural y es por una buena razón. Además de la fibra, las ciruelas contienen sorbitol, un laxante natural. Este es un polialcohol que tiene un efecto laxante.
Los estudios han demostrado que las ciruelas pueden ser más efectivas que la fibra.
La dosis efectiva se considera de aproximadamente 50 gramos (aproximadamente 7 ciruelas medianas), 2 veces al día.
El periodismo independiente necesita del apoyo de sus lectores para continuar y garantizar que las noticias incómodas que no quieren que leas, sigan estando a tu alcance. ¡Hoy, con tu apoyo, seguiremos trabajando arduamente por un periodismo libre de censuras!
Apoya a El Nacional