Cuando hacemos ejercicio con un objetivo claro sobre nuestro cuerpo o apariencia, una manera óptima de llegar a la meta es complementar con una buena alimentación, lo cual incluye también a las bebidas. Los batidos pueden ayudar a aumentar masa muscular, además de ser deliciosos a cualquier hora.
Esta bebida una buena alternativa para ayudar al buen funcionamiento de los músculos, en especial en glúteos y piernas, pues contienen la cantidad de proteína necesaria para obtener los resultados deseados.
Aquí te contamos qué batidos son los mejores para aumentar masa muscular cuando estamos en la etapa de aumento de volumen.
Batidos para ganar masa muscular
Estos son algunos batidos que los nutricionistas recomiendan cuando hacemos ejercicio:
Batido de fresa: La fresa es una de las frutas que nos brindan más energía al ejercitarnos. Se necesita una taza de fresas, una taza de leche descremada, media taza de avena, una taza de yogur griego sin azúcar y una cucharada de chía. Para finalizar se agregan cuatro nueces.
Batido de plátano: El plátano contiene muchas proteínas necesarias para el cuerpo. Para tener un rico batido se necesita una taza de leche descremada, se agrega un plátano congelado, media taza de amaranto para darle gusto, un poco de canela y una cucharadita de crema de maní sin azúcar.
Batidos de café: El café es una bebida activadora y tiene muchos beneficios para la salud. En este caso agregamos una taza de leche descremada, luego un shot de café –de preferencia expreso– y finalmente, se le añade 1/2 taza de avena hidratada y 20 almendras.
Batido verde: El jugo verde es una gran fuente de energía. Para prepararlo, elige 1 o 2 verduras base: Zanahoria, pepino, brócoli, apio, calabaza, nopal, col, perejil, etc. Luego, selecciona de 1 a 2 hojas verdes: Kale, espinaca, lechuga, acelga, rúcula, etc; escoge el jugo de una fruta para endulzar: Manzana, piña, fresa, pera, moras, plátano. Finalmente, licúa todos los ingredientes.
Batido de chocolate: El chocolate es una gran fuente de energía, pero debe extraerse directamente de las semillas de cacao. Para tener un buen batido, debemos añadir una taza de leche descremada, 3 dátiles, 1/2 taza de quinua hidratada y 1/2 cucharadita de extracto de menta. Finalmente se le añade 2 cucharadas de cacao en polvo.
Batido con huevo: Se elabora con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y una banana entera.
Considera que puedes reemplazar la leche descremada por la leche vegetal de tu preferencia. Hay que destacar que ningún batido es mágico, todo se debe compensar con una buena nutrición en acompañamiento de un nutricionista y realizando ejercicio físico.
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