Ir al gimnasio durante horas no es la única forma de sumar salud. Hacer solo de 20 a 25 minutos de actividad física continuada todos los días puede ser suficiente para compensar el riesgo de muerte debido a un estilo de vida altamente sedentario, según un estudio publicado en días pasados en el British Journal of Sports Medicine.
Según los autores de la investigación, de la Universidad Ártica de Noruega, en los países desarrollados los adultos pasan de 9 a 10 horas sentados todos los días. Y ese sedentarismo se asocia con un mayor riesgo de muerte. ”Creemos que el problema de ser sedentario radica principalmente en el metabolismo”, dijo Edvard Hamnvik, investigador de la Escuela de Ciencias del Deporte de la U. Ártica de Noruega y autor principal del trabajo.
”La teoría más sugerida es que estar sentado tantas horas sin ponerse de pie ralentiza el metabolismo y las células musculares funcionan mal para quemar la energía”, agrega.
Con el objetivo de hallar medidas para contrarrestar esto, Hamnvik y su equipo analizaron datos de casi 12 mil personas, quienes fueron equipadas con rastreadores de actividad física para descubrir si esta podría modificar la asociación entre el tiempo sedentario y la muerte. Y así ver qué cantidad de ejercicio podría influir en el riesgo.
Los participantes fueron monitoreados durante al menos dos años e iban proporcionando detalles de factores potencialmente influyentes en los resultados, como sexo, nivel educativo, peso, altura, historial de tabaquismo, consumo de alcohol, y si tenían enfermedades cardiovasculares o cáncer.
El dato clave que sorprendió a los investigadores fue que hacer entre solo 20 y 25 minutos (22 minutos en promedio) diarios y continuos de actividad física de moderada a vigorosa se asoció con entre un 28% y un 55% menos de riesgo de muerte por sedentarismo.
Los datos del rastreador también mostraron que estar sedentario durante más de 12 horas al día se asociaba con un riesgo de muerte un 38% mayor en comparación con ocho horas, por ejemplo.
Un compromiso
”La clave es el compromiso continuo, porque es importante aumentar la aptitud cardiorrespiratoria”, señala Hamnvik.
“Algunas maneras de lograr esto son caminar a paso ligero, caminar a un ritmo normal, pero cuesta arriba, andar en bicicleta a un ritmo normal, hacer jardinería o jugar con los niños”, ejemplifica.”En pocas palabras, hacer movimientos a una intensidad que te haga sudar un poco después de hacerlo durante cinco a diez minutos”, explica.
César Kalazich, médico deportólogo de Clínica MEDS, comenta: “Este estudio viene a sumar a la evidencia ya existente, pero con datos duros y con una gran cantidad de personas, lo importante que es la actividad física incluso en cantidades mínimas”.
Kalazich puntualiza: “Los resultados tienen sentido. Se ha visto que la actividad física, a través de mecanismos celulares e incluso a través del ADN, hace que mejore la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular, lo que influye mucho en el riesgo de mortalidad”.