Incrementar la masa muscular es una de las metas de quienes practican ejercicio físico habitualmente. Esta no solo permite tonificar el cuerpo, sino que también ayuda al correcto funcionamiento de los músculos y las articulaciones. La alimentación, sobre todo con alimentos que aporten proteína, se convierte en algo necesario para aquellos que persiguen este objetivo.
En la Asociación Española de Ciencias del Deporte señalan que quienes buscan incrementar la masa muscular deben llevar a cabo una dieta balanceada diaria que contenga entre 1,6 y 1,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esto se debe a que la proteína es uno de los nutrientes principales para el desarrollo, recuperación y salud de los músculos.
El paso a paso para aportarle a tu organismo la proteína necesaria con el fin de ganar masa muscular en un mes. Foto: Pixabay
Un batido para ganar masa muscular
La proteína se encuentra en alimentos como huevos, carne, pollo y pescado. Algunos atletas optan por la utilización de suplementos, siempre con la debida consulta médica de por medio. Sin embargo, hoy te daremos a conocer cómo aportarle a tu organismo la proteína necesaria para ganar masa muscular en 30 días.
Estamos hablando de un batido muy fácil de preparar y digerir. Es recomendable tomar la mitad antes de la rutina de entrenamiento, y la otra mitad una vez concluida esta. La idea es que el cuerpo reciba la proteína, grasas saludables y carbohidratos que le ayudarán a tener más energía para la actividad física y la recuperación muscular.
Para preparar este batido cargado de proteína precisas de medio yogurt griego, un puñado de frutos secos, una taza de fresas, medio mango, media banana, una cucharada de linaza molida y esencia de vainilla. El próximo paso solo será batir estos ingredientes y dividir la preparación en dos. Listo, a disfrutar de los beneficios que esta excelente combinación natural y saludable ofrece para tu cuerpo.
Una dieta balanceada diaria debe contener entre 1,6 y 1,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Foto: Pixabay
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