El lugar de trabajo probablemente sea una fuente de estrés. Sobrellevar eficazmente este problema puede beneficiar a las personas tanto en su vida profesional como personal.
A continuación, algunas sugerencias de Mayo Clinic para mejorar el control en este tipo de situaciones.
Identificar los desencadenantes del estrés
La personalidad, experiencias y otras características únicas influyen en el modo en que se responde al estrés. Las situaciones y los sucesos que son preocupantes para algunos podrían no molestar otros, aunque también es posible que alguien particularmente sensible pueda reaccionar a determinados factores de estrés que no parecen molestar a los demás.
Comenzar a afrontar el estrés en el trabajo requiere primero identificar los desencadenantes.
Durante una semana o dos, es recomendable registrar las situaciones, los sucesos y las personas que suscitan una reacción física, mental o emocional negativa. Incluyendo una breve descripción de cada situación, mientras se encuentran respuestas a preguntas como las siguientes:
- ¿Dónde estabas?
- ¿Quién estuvo involucrado?
- ¿Cuál fue la reacción?
- ¿Cómo se sintió?
Luego se evalúa ese inventario del estrés. Posiblemente se descubran las causas evidentes del estrés, como la amenaza de perder el trabajo u obstáculos en un proyecto particular; también se pueden notar causas sutiles pero constantes de estrés, como el tiempo que se debe invertir para ir y venir del trabajo o un ambiente laboral incómodo.
Afrontar los desencadenantes del estrés
Una vez identificados los factores que desencadenan el estrés, se debe considerar cada situación o acontecimiento y buscar formas de resolverlos.
Por ejemplo, estar atrasado en el trabajo porque se debe salir antes para retirar a los niños de la escuela. Se puede preguntar a otros padres o a algún vecino si sería posible turnarse para retirar a los niños de la escuela. O tal vez sea posible empezar a trabajar más temprano y tomar un receso más corto para el almuerzo o trabajar en casa por la noche para adelantar los deberes.
A menudo, la mejor manera de lidiar con el estrés es encontrar la manera de modificar las circunstancias que lo provocan.
Maximizar la capacidad de administrar el tiempo
Además de abordar ciertos desencadenantes específicos del estrés, generalmente vale la pena mejorar la capacidad de administrar el tiempo, sobre todo si se hay un sentimiento de presión en el trabajo.
Por ejemplo:
Fijar objetivos realistas. Trabajar con compañeros y administradores para establecer expectativas y plazos realistas. Establecer revisiones de progreso regulares y modificar tus metas según sea necesario.
Hacer una lista de prioridades. Preparar una lista de tareas y clasificarlas en orden de importancia. Durante el día, consultar la lista de prioridades y trabajar en las tareas siguiendo el orden de importancia.
Proteger el tiempo. Cuando se tiene un proyecto difícil o de especial importancia, es bueno reservar tiempo para trabajar en él sin interrupciones. Además de dividir los proyectos grandes en tareas más pequeñas.
Mantener las cosas en perspectiva. Cuando el trabajo es estresante, se puede sentir que absorbe todo el tiempo para mantener las cosas en perspectiva:
- Es recomendable obtener otros puntos de vista. Hablar con colegas de confianza o con amigos sobre los problemas laborales.
- Tomar un descanso. Aprovechar al máximo las pausas de la jornada laboral, porque hasta unos minutos de tiempo personal durante un día de trabajo ajetreado pueden ser reparadores.
- Tener un método de desahogo. A fin de evitar el agotamiento, se necesita reservar un tiempo para hacer actividades que disfrutes, como leer, socializar o practicar algún un pasatiempo.
- Cuidarse pues siempre se debe prestar atención a la salud. Incorporar la actividad física a la rutina diaria, dormir bien y alimentarse sano.
¿Cuándo se debe buscar ayuda?
Si ninguna de estas medidas sirve para aliviar esa sensación de estrés o agotamiento en el trabajo, se debe consultar a un proveedor de atención de la salud mental, sea por cuenta propia o a través de un programa de asistencia ofrecido por el empleador. Mediante la consejería, se pueden aprender maneras eficaces de controlar el estrés en el trabajo.