El hábito de levantarse a las 5:00 de la mañana, conocido como «el club de las 5:00 am», forma parte de la rutina de personalidades como Jennifer Aniston, Michelle Obama y Bill Gates.
Esta práctica, con raíces en la cultura india, se vincula con la antigua creencia de que brahma muhurta, una hora y media antes del amanecer, es el momento ideal para actividades espirituales como la meditación o la lectura. Según las escrituras sagradas, incluso el dios Krishna afirmó que “quien no se levanta a esta hora del día está cometiendo un pecado”.
Algunas figuras que incorporan este hábito
Figuras del mundo empresarial, de Hollywood y del ámbito incorporaron este hábito para mejorar su bienestar y productividad. Entre ellas, destacan celebridades como Oprah, Kris Jenner, Deepak Chopra, Richard Branson y los expresidentes Barack y Michelle Obama.
Robin Sharma, autor y experto en liderazgo, impulsó esta tendencia mediante su libro El club de las 5 a.m. En su obra, propone que el cambio de rutina al madrugar ofrece a las personas una mayor productividad, prosperidad y serenidad, en una era marcada por la inmediatez digital y el estrés.
Sharma, también autor de El monje que vendió su Ferrari, defiende que despertar temprano proporciona una ventaja competitiva, permitiendo comenzar el día con un enfoque claro.
Despertarse temprano. Foto: iStock
Este estilo de vida tiene amplia popularidad entre jóvenes que comparten sus rutinas matutinas en redes sociales, especialmente en TikTok.
En numerosos videos, los usuarios muestran como aprovechan las primeras horas del día para hacer ejercicio, meditar o escuchar podcasts, acompañados de subtítulos como “Que tengas una mañana productiva conmigo”. Además, hashtags como «#5amclub» y «#productividad» reflejan el interés por esta filosofía, especialmente cuando se menciona a figuras públicas que ya siguen esta práctica.
Esta propuesta es una herramienta poderosa para quienes desean aprovechar las primeras horas del día para alimentar mente, cuerpo y alma, tal como lo describió la entrenadora de bienestar Shannon Talbot en un artículo de opinión en el blog Today’s Parents. Talbot confesó que inicialmente le parecía una idea absurda.
«Cuando mis compañeros de trabajo me hablaron del ‘club de las 5 de la mañana’ hace unos años, pensé que era absolutamente ridículo. La idea era levantarse temprano y aprovechar este tiempo libre de distracciones para concentrarse en uno mismo y alimentar su mente, cuerpo y alma durante el resto del día», escribió.
Recomiendan cautela
Aunque el «club de las 5 am» promete grandes resultados, algunos expertos recomiendan cautela al hacer cambios tan drásticos en la rutina diaria. El médico Ramiro Heredia, por ejemplo, advierte que para que esta práctica sea efectiva, es crucial asegurarse de dormir al menos 7 horas diarias.
Heredia señala que cada ser humano tiene un reloj biológico interno que regula los ciclos de sueño y vigilia: «Por eso, independientemente de las costumbres que se quieran establecer, el cuerpo tiene momentos en los que se acuesta y se levanta con mayor naturalidad o facilidad».
Este reloj interno, según el experto, está influenciado por factores como la edad, el sexo, las hormonas, la dieta y los hábitos diarios, por lo que es fundamental adaptar cualquier nueva rutina a las necesidades personales de cada individuo.
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