Los “movimientos estrella” del sistema de entrenamiento serán los protagonistas de esta segunda entrega. Y es que en esta oportunidad Blue Box Caracas, gimnasio especializado en CrossFit, la disciplina que está revolucionando el mundo del fitness, muestra la cualidad que promete mejorar en cada atleta que la practique: su potencia. En definitiva no hay otra modalidad deportiva que genere mayor fuerza que el levantamiento de pesas olímpico.
Uno de los argumentos que muchos (que desconocen el tema) achacan al CrossFit es precisamente una posible falta de técnica en los ejercicios olímpicos.
Sin embargo, si se quiere avanzar en la disciplina y llegar a un punto máximo de competencias nacionales o a nivel mundial, no queda más remedio que darle muchísima frecuencia al levantamiento con peso, automatizar la técnica y el patrón de movimientos, e ir realizando -poco a poco- progresiones en las cuentas del ejercicio.
Esto es vital para evitar lesiones e ineficiencia en un wod (Workout of the Day). El Nacional conversó con Gabriel Yánez, uno de los entrenadores personalizados de Blue Box Caracas y experto en metodologías de halterofilia y calistenia. Explicó a fondo las verdades y medias verdades sobre el asunto de las competencias en este universo olímpico.
Importancia halterofílica
Gabriel Yánez, entrenador de Blue Box Caracas
Mientras más se aprende y se entiende sobre el CrossFit se descubre lo íntimamente relacionado que está con el levantamiento de pesas olímpico. Es entonces cuando, poco a poco, surge un planteamiento sobre esta unión. ¿Por qué es tan importante?
“El CrossFit se complementa a la perfección con la halterofilia”, señaló Yánez.
“Prueba de ello es que cada vez más crossfitters deciden apuntarse a clases para mejorar y para llevar a cabo determinados movimientos correctamente. Nunca se termina de aprender a priori ejercicios tan sencillos como el deadlift, por ejemplo. Todo requiere de una técnica que se debe dominar”, indicó.
La halterofilia es un deporte olímpico que se basa fundamentalmente en la fuerza. Los entrenamientos de esta disciplina no solo exigen por supuesto fuerza física, sino también mental. Al entrenar la fuerza funcional del cuerpo y la técnica para el levantamiento del peso, hacen que sea un complemento ideal para los amantes del CrossFit.
“Además, cuenta con numerosos beneficios: aumentas la densidad ósea, progresas en la coordinación muscular, aprendes a realizar los agarres correctamente y, lo que más nos interesa, se mejora la técnica en el Crossfit como tal; lo que te permite trabajar mejor -día tras día- durante tu entrenamiento”, destacó el atleta, que se prepara para su primera competencia olímpica profesional.
Algo que queda claro en todo esto es que no solo la constancia y el esfuerzo es la clave, un buen crossfitter sabe que la técnica desempeña un papel protagonista en todos entrenamientos. De allí que estas dos disciplinas vayan de la mano y se complementen tan bien.
Imagen de una práctica de CrossFit
Técnica, técnica, técnica…
La técnica es lo que principalmente une estas dos modalidades deportivas.
Contar con un profesor que guíe y se comprometa a ayudar en la buena realización de cada ejercicio es crucial para Blue Box Caracas. Por eso, día a día, su labor se enfoca en seguir estudiando y acondicionándose para que más personas se interesen en este tipo de disciplina sin tanto temor o tabú.
“No todo es fuerza”, subrayó Yánez. “También es potencia, flexibilidad, resistencia y constancia. Una buena técnica te evitará lesiones y te hará prosperar haciendo mejores marcas. No hay que obsesionarse con el agarrar mucho peso, empieza poco a poco mejorando tu técnica e irás añadiendo kilos con facilidad. La flexibilidad también desempeña un papel fundamental”, puntualizó.
Uno de los movimientos de halterofilia que más se usan en CrossFit son los snatch o arrancadas.
“Si llevas un tiempo yendo al box sabrás perfectamente en qué consiste el ejercicio, y seguro que tienes mucho que mejorar a pesar de las tantas y tantas repeticiones guiadas por tu entrenador. Es un movimiento muy bonito, quizá el más bello de la halterofilia, que involucra más de una articulación y es perfecto para quemar un alto volumen de calorías”, dijo Yánez.
La arrancada es otro de los ejercicios que más se practica y la posición inicial aquí es la clave.
“Como coloques los pies, las piernas, la espalda, los brazos y la cabeza será 100% determinante para la ejecución correcta del ejercicio”, precisó.
“Esto es como si de un baile se tratase: tiene que ser en un movimiento controlado, fluido y sin interrupciones”, agregó.
Entrenar levantamientos olímpicos para competencias requiere mucha coordinación, pero en definitiva se puede lograr. La motivación siempre será la mejor aliada del que practique esta modalidad, y en Blue Box Caracas se tiene de sobra.
La motivación es fundamental
Motivación: clave fundamental
Uno de los factores diferenciadores del Blue Box Caracas fue, es y será siempre que en ese espacio se hace comunidad. Aquí se construyen historias, se moldean cuerpos, se fortalece el espíritu y se inspiran vidas.
“Aquí se entrena con los pies en la tierra y la mirada en el cielo”, exprersó Yánez. Destacó que la mejor versión de cada atleta siempre está esperando a la vuelta de la esquina a ser descubierta.
Al igual que en el resto de los deportes, la mente del atleta es clave. Se estará más cerca de conseguir cualquier objetivo deportivo si se tiene una buena motivación.
“En muchas ocasiones creemos que no somos capaces de levantar un peso, nos bloqueamos mentalmente y esto nos impide realizar el ejercicio de una forma adecuada”, recalcó.
“Ya hemos comentado que la técnica es muy importante, pero también lo es tu actitud frente a la barra”, dijo.
Yánez, siendo parte del equipo de competencia, pasa entre 8 y 10 horas de sus días entregado no solo a ser entrenador sino también a perfeccionar su técnica como atleta, lo cual le permitirá formar parte de una competencia internacional muy pronto.
Gimnasio Blue Box Caracas
Asimismo, sigue estudiando al final del día para llevar a cabo su plan de programaciones personalizadas, que son parte del servicio que ofrece Blue Box Caracas a sus clientes.
Hoy, gracias a todo eso, se puede decir que Yánez está cumpliendo su sueño.
“Estoy completa y absolutamente enamorado y entregado a mi pasión. Mis metas se cumplieron cuando entendí que lo que hago no es un trabajo”, señaló.
Que nunca falte la inspiración
Pertenecer a la cross community implica que, en el momento en el que se empieza a practicar el deporte, existirá una gran familia con la que compartir sufrimientos y alegrías; con la que se entrena buscando un alivio al día a día y que no se conforma con solo un buen estado de forma.
Tania Alarcón, para Yánez, es prueba fehaciente de ello. Es la campeona absoluta de los Fit Games Venezuela en el ámbito femenino y está rankeada mundialmente como una de las mejores en su categoría. Ella entrena en el gimnasio y es parte de esta gran comunidad de atletas profesionales en sus espacios.
Entrenamiento de CrossFit
Verónica Veneri también constituye inspiración. Ella, una chica de 17 años de edad, entrena desde hace tres años para convertirse en crossfitter profesional. Trabaja bajo la tutela de Yánez para construirse camino en el mundo de los campeonatos olímpicos del CrossFit.
En Blue Box Caracas se maneja un lenguaje común; se anima, se apoya, se da aliento y a la vez se exige lo máximo al compañero de entrenamiento. Esto conduce a una «camaradería de fatiga» entre panas, con los que siempre se termina por crear vínculos de amistad muy profundos.
El ambiente que se respira a diario es de rigurosidad técnica y de máximo esfuerzo, pero también de compañerismo, de espíritu de superación, de diversión y de retos conseguidos y compartidos. Se cree firmemente en una comunidad robusta y unida, que se fundamente en defender incondicionalmente los valores y principios que, en Venezuela, promueve la marca CrossFit®.