La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas, caracterizada por la disminución de la densidad de los huesos, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Para prevenir esta afección, es esencial incluir ciertos alimentos en la dieta que contengan los nutrientes necesarios para fortalecer el sistema óseo antes de que se produzca este problema. Por eso te presentamos tres alimentos deliciosos y beneficiosos para prevenir este malestar en los huesos.
- Estos son los 7 alimentos que debes comer para producir colágeno de forma natural
- Alimentos con melatonina que te ayudarán a conciliar el sueño y dormir mejor
- Caminar reduce el riesgo de diabetes tipo 2, pero es más eficaz si se hace a buen paso
Los 3 alimentos que debes probar para prevenir la osteoporosis
- Almendras
Las almendras son conocidas por su alto contenido en calcio, magnesio y otros minerales esenciales para la salud ósea. Un estudio realizado en el laboratorio del doctor David Jenkins mostró que el suero sanguíneo obtenido después del consumo de este alimento inhibe la formación, la función y la expresión genética de los osteoclastos humanos, las células que se comen nuestros huesos. Esto proporciona evidencia directa para apoyar la asociación entre el consumo cotidiano de almendras y un menor riesgo de desarrollar osteoporosis.
- Arroz
Aunque el arroz no se menciona específicamente en los artículos citados, es un alimento básico en muchas dietas y puede ser una fuente de nutrientes importantes para la salud ósea. Su riqueza en carbohidratos y su bajo contenido en grasa lo hacen un complemento ideal para una dieta equilibrada, especialmente cuando se combina con otros alimentos ricos en nutrientes para los huesos. Teniendo todo esto en cuenta, el arroz se convierte en un grano indispensable para prevenir la osteoporosis.
- Papas
Al igual que el arroz, las papas son un alimento versátil que puede formar parte de una dieta saludable para los huesos. Contienen vitaminas y minerales como el potasio y la vitamina C, que son importantes para el mantenimiento de la salud ósea y general. Las papas, consumidas de manera equilibrada y en preparaciones saludables, pueden contribuir a una dieta rica en nutrientes necesarios para prevenir la osteoporosis. Sumado a eso, existen cientos de recetas en las que se pueden utilizar.
*El Grupo de Diarios América (GDA), al cual pertenece El Nacional, es una red de medios líderes fundada en 1991, que promueve los valores democráticos, la prensa independiente y la libertad de expresión en América Latina a través del periodismo de calidad para nuestras audiencias.
El periodismo independiente necesita del apoyo de sus lectores para continuar y garantizar que las noticias incómodas que no quieren que leas, sigan estando a tu alcance. ¡Hoy, con tu apoyo, seguiremos trabajando arduamente por un periodismo libre de censuras!
Apoya a El Nacional