El exceso de grasa corporal no solo afecta la apariencia física, sino también la salud en general. Según la Organización Mundial de la Salud, el sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para el organismo.
Se considera que una persona tiene «demasiada grasa» cuando el porcentaje de grasa corporal supera los niveles saludables establecidos para su edad, género y composición física.
En hombres, un porcentaje de grasa corporal superior al 25% suele considerarse excesivo, mientras que en mujeres, este límite se sitúa en torno al 32%.
Estas cifras varían dependiendo del nivel de actividad física y otros factores individuales, pero un exceso de grasa corporal se relaciona estrechamente con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión, y ciertos tipos de cáncer.
La reducción de grasa corporal, especialmente cuando se acumula en niveles perjudiciales, ofrece numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, un aspecto fundamental en el proceso de pérdida de grasa es hacerlo de manera saludable y sostenible.
Por ello, es importante intentar mantener la masa muscular, ya que esta juega un papel clave en el metabolismo, la fuerza física y la calidad de vida en general.
Beneficios de perder grasa corporal
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
Uno de los beneficios más significativos de perder grasa corporal es la disminución del riesgo de padecer enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Estudios científicos han demostrado que una acumulación excesiva de grasa, especialmente en la región abdominal, está asociada con resistencia a la insulina, un factor clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2.
Al reducir los niveles de grasa, se mejora la sensibilidad a la insulina y se regula el metabolismo de la glucosa, lo que protege al organismo de esta enfermedad.
Mejora de la salud cardiovascular
Perder grasa corporal ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el llamado «colesterol malo») y triglicéridos, al tiempo que aumenta el colesterol HDL («colesterol bueno»). Además, disminuye la presión arterial, reduciendo significativamente el riesgo de sufrir infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares.
Optimización de la función hormonal
El tejido graso en exceso puede alterar la función hormonal, incluyendo la producción de hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona. Esto puede afectar la fertilidad, el estado de ánimo y la energía. Al perder grasa, el equilibrio hormonal tiende a mejorar, contribuyendo a una mejor calidad de vida.
Mejor calidad del sueño
El exceso de grasa corporal, especialmente alrededor del cuello, está relacionado con trastornos del sueño como la apnea obstructiva del sueño. Reducir el peso corporal puede aliviar esta afección y mejorar significativamente la calidad del descanso nocturno, lo que a su vez tiene un impacto positivo en la energía diaria y la salud mental.
Menor inflamación sistémica
El tejido graso, en particular la grasa visceral, es metabólicamente activo y libera sustancias proinflamatorias conocidas como citoquinas. Estas contribuyen a un estado de inflamación crónica que puede dañar los tejidos y órganos del cuerpo. Al reducir la grasa corporal, disminuyen los niveles de inflamación, lo que protege contra diversas enfermedades crónicas.
Mejora en la movilidad y calidad de vida
El exceso de grasa corporal puede generar presión adicional sobre las articulaciones, especialmente en las rodillas, caderas y columna vertebral. Esto aumenta el riesgo de artritis y dificulta la movilidad. La pérdida de grasa corporal alivia estas tensiones y permite una mayor capacidad para realizar actividades físicas, mejorando la calidad de vida en general.
Recuerda que para reducir grasa corporal de manera efectiva y sostenible, es fundamental combinar una alimentación equilibrada con actividad física regular. Las dietas extremas o las estrategias de pérdida rápida de peso pueden llevar a la pérdida de masa muscular, algo que debe evitarse. La masa muscular no solo mejora el metabolismo basal, sino que también contribuye a una mejor funcionalidad física y longevidad.
Noticias Relacionadas
El periodismo independiente necesita del apoyo de sus lectores para continuar y garantizar que las noticias incómodas que no quieren que leas, sigan estando a tu alcance. ¡Hoy, con tu apoyo, seguiremos trabajando arduamente por un periodismo libre de censuras!
Apoya a El Nacional