El segundo jueves de octubre se celebra el Día Mundial de la Visión, una iniciativa creada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para tratar de ayudar a los cerca de 1.000 millones de personas en el mundo que tienen problemas visuales y no reciben la atención necesaria para tratar enfermedades como la miopía, hipermetropía, astigmatismo o glaucoma.
Los expertos de Oftalmo Salud aseguran que la alimentación, la iluminación y una adecuada supervisión por parte de una oftalmólogo son las piezas cruciales para prevenir problemas visuales o tomar las medidas adecuadas para que la enfermedad no avance.
Alimentación
Adoptar buenos hábitos alimenticios, especialmente en comidas que sean ricas en vitaminas A, B, C, E, zinc y ácidos grasos fundamentales. Cualquier déficit en estos alimentos terminaría por afectar la salud ocular. Por supuesto, toda buena alimentación debe ir acompañada de ejercicio con regularidad.
Alimentos con Vitamina A
En alimentos como la leche, el queso, zanahorias, brócoli, batatas, mantequilla, espinaca, calabaza, melón, huevos, melocotones, mango, guisantes, pomelo, albaricoque, o en frutas y verduras de color; cuanto más intenso es el color de la fruta u hortaliza, mayor es el contenido de vitaminas. Las bayas, en especial los arándanos, son una importante fuente de vitamina A, informan expertos de Visiondirect.
Alimentos con Vitamina B
En la comida: Carne, alubias, espinacas y otras verduras de hoja verde, cereales, huevos y levadura.
Alimentos con Vitamina C
Las frutas y verduras son una importante fuente de vitamina C, entre éstas los cítricos, kiwi, verduras de hoja verde, los tomates o los pimientos.
Alimentos con Vitamina D
En pescados como el salmón, el bacalao o la sardina, y también en los huevos.
Alimentos con Vitamina E
Las semillas, almendras, azafrán, las nueces, la soja, las aceitunas y el aceite de oliva.
Finalmente, recomiendan evitar el consumo de tabaco y no tomar medicamentos si no han sido recetados previamente por un especialista.
Iluminación y la distancia adecuada
En el instante en que nuestra visión comienza a manifestar cierto cansancio, ya sea porque los ojos están rojos o hinchados haciendo que el enfoque de un texto se complique, la mejor solución es detener la actividad por un periodo de tiempo y dejar la sobrecarga de tareas.
En ese sentido, te recomendamos alejar tu vista de las pantallas por unos 20 minutos como mínimo y llevar tu vista hacia un objeto lejano por unos 20 segundos con la misión de relajar poco a poco tu sistema de enfoque ocular.
Tomando conciencia sobre el mundo actual donde la tecnología hace un peso importante en nuestras vidas tanto para trabajar como para estudiar, es imprescindible tomar las acciones necesarias para prevenir cualquier problema ocular.
Acudir al oftalmólogo con regularidad
Independientemente de si sufres de alguna afección ocular, es esencial acudir con especialistas en oftalmología por lo menos una vez al año. Considerar esta acción en tu vida podría ayudarte a detectar rápidamente cualquier problema ocular, como también descartarlos.
De esa manera, será mucho más fácil poder darte los consejos necesarios o el tratamiento más apropiado según el escenario que presentes.