En medio de las festividades de fin de año, es esencial recordar la importancia de cuidar la salud mental. A menudo, el estrés y las expectativas asociadas con esta temporada pueden afectar negativamente el bienestar psicológico, según el Centro Rosarista de Educación Emocional UR EMOTION de la Universidad del Rosario.
Para los expertos del centro UR EMOTION la salud mental no solo es vital para el equilibrio emocional, sino que también influye en la capacidad para disfrutar plenamente de las celebraciones y esta temporada de vacaciones.
En primer lugar, es fundamental reconocer que el autocuidado mental debe ser una prioridad durante esta época. «Aceptar que no todo tiene que ser perfecto y permitirnos tomar descansos cuando sea necesario son pasos cruciales para mantener la salud mental», señalan.
Además, recomiendan buscar apoyo social y hablar abiertamente sobre las emociones para aliviar la carga emocional que a menudo conlleva este período de festividades.
«La incertidumbre en el cuerpo humano se traduce en estrés», afirma Ana Milena Isaza, médica psiquiatra con maestría en medicina biológica naturista y psicooncología.
Isaza explica asimismo que cuando percibimos la inseguridad en entornos externos y no sabemos cómo adaptarnos a situaciones que escapan a nuestro control, nuestro cerebro interpreta esto como una amenaza, desencadenando la producción de cortisol.
Esta hormona, responsable de reacciones físicas como el aumento de la velocidad del pensamiento y la activación muscular, puede afectar el sueño y generar tensión.
Recomendaciones para estas fiestas decembrinas
UR EMOTION de la Universidad del Rosario compartió seis consejos para mantener un equilibrio emocional durante esta temporada tan especial.
Lo primero que señaló es que «está bien no estar bien, sé auténtico con tus emociones». Expresó que aceptar y expresar las emociones es fundamental y que la vulnerabilidad puede fortalecer conexiones y aliviar el peso emocional.
También recomendó prevenir los excesos de alcohol y comida. Es esencial disfrutar de las delicias festivas, pero cuidar de no caer en excesos que puedan afectar el bienestar físico y mental.
Otra sugerencia es desconectarse de las redes sociales. Es mejor para la salud dedicar el tiempo a conectar emocionalmente y con los seres queridos sin las distracciones constantes de la era digital.
Igualmente, las personas deben salir de la rutina. Buscar actividades y romper la monotonía, explorando nuevas actividades.
Seguidamente se debe establecer límites, tanto con actividades que pueden hacen sentir incómodo a las personas como con lugares problemáticos.
Y el experto aseguró que el tiempo de calidad está por encima de los tesoros materiales y es más valioso que el dinero.
La importancia del equilibrio en las emociones
Las personas emocionalmente saludables, según la doctora Isaza, tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Pueden enfrentar los desafíos de la vida, mantener problemas en perspectiva y recuperarse de contratiempos.
Recuerda que el autocuidado es esencial, y la salud mental merece la misma atención que cualquier otro aspecto de nuestro bienestar.
«Al reconocer y abordar los desafíos emocionales, cultivamos un entorno propicio para el bienestar emocional en estas festividades», expresó.
Es importante implementar límites, priorizar el autocuidado y preservar rutinas saludables son pasos fundamentales para garantizar que este mes de celebraciones sea una experiencia enriquecedora y positiva para nuestra salud mental.