Mantener un físico saludable es un tema que involucra a personas de todas las edades. En la búsqueda de herramientas y opciones que motiven ir al gimnasio para ganar masa muscular, una mujer oriunda de Washington, Estados Unidos, con más de 1,4 millones de seguidores en TikTok, se convirtió en toda una influencer fitness. A Marlene Flowers lo que le sobra es actitud deportiva, a sus 67 años no para de levantar pesas y reveló cómo ponerse en forma a cualquier edad.
Flowers comenzó su viaje hacia la aptitud física a los 50 años y no fue hasta los 60 que decidió incursionar en el culturismo. Su historia es un testimonio de determinación y resiliencia. A sus 57 años, enfrentaba problemas de salud, como dolor en las rodillas. Hoy, puede hacer press de piernas con más de 90 kilogramos.
En una entrevista con Business Insider, la influencer contó que su vida ha sido un camino lleno de desafíos. En 2015, se sometió a una cirugía de colon debido a las complicaciones relacionadas con un desorden alimenticio. “Fue entonces cuando me di cuenta de que tenía que cambiar las cosas porque estaba destruyendo mi cuerpo”, le explicó al medio citado.
A los 58 años, comenzó a ejercitarse en su casa a través de DVDs de fitness. A medida que su fuerza aumentaba, la mujer incorporó pesas a su rutina y pronto, los DVDs se volvieron demasiado fáciles, lo que la impulsó a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
Consejos para ponerse en forma a cualquier edad
La actitud deportiva lo es todo a la hora de establecer rutinas de ejercicio físico, en tanto que la motivación suele tener un papel crucial. La rutina diaria de Marlene Flowers incluye ejercicios abdominales matutinos, visitas al gimnasio los siete días de la semana y una dieta específica llamada “ciclo de carbohidratos” para mejorar su rendimiento. Pero la influencer de TikTok pone en énfasis varios puntos importantes:
- Mentalidad: Flowers subraya la importancia de la mentalidad para ponerse en forma. “Tienes que tener el deseo y el impulso dentro de tu cabeza y en tu corazón”, dijo. “No importa lo que hagas o cuáles sean tus objetivos, pero necesitas empezar para formar un hábito”. Este enfoque mental fue significativo en su vida, lo que le ayudó a mantenerse enfocada y motivada.
- Dieta: una alimentación saludable y equilibrada juega un papel fundamental en el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Acá destacó que lo que comía tenía un gran impacto en su cuerpo. “No vas a desarrollar músculo si no comes lo que necesitas para alcanzar tus objetivos”, señaló. Comer mucha proteína es esencial para desarrollar músculo y perder grasa abdominal, mientras que los carbohidratos proporcionan energía para los entrenamientos.
- Progreso gradual: la culturista aprendió que el progreso en el fitness ocurre lentamente. “No debes excederte porque puedes lastimarte y luego simplemente volver a ponerte en pie”, aconseja. “Me ha tomado bastante tiempo llegar donde estoy, pero con tiempo, perseverancia y disciplina, puedes lograr cualquier cosa que te propongas”.
- Comunidad: además de los beneficios físicos, el levantamiento de pesas ayudó a Flowers a encontrar una comunidad de apoyo en el gimnasio. Ahora, es conocida como “Granny Guns” en el mundo del fitness. “Son los amigos que no tuve en toda mi vida porque estaba aislada con mis maridos y mi trabajo”, dijo.
Foto Instagram @granny__guns
Los beneficios del ejercicio en la vida de Flowers
“Me siento mucho más segura de mí misma y mejor conmigo misma. Puedo mirarme al espejo y ser feliz con lo que veo, algo que no pude hacer en toda mi vida”, sumó. Su compromiso con el levantamiento de pesas y el fitness ha transformado no solo su cuerpo, sino también su autoestima y bienestar emocional. La mujer planea seguir con el levantamiento de pesas mientras esto la haga sentir bien.
Ejercicios para adultos mayores de 60 años
El ejercicio físico es fundamental para mantener un buen estado de salud, especialmente en la tercera edad. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) ha elaborado una serie de pautas para personas mayores de 60 años que desean realizar actividad física por primera vez.
Los adultos mayores deben realizar algún tipo de actividad física todos los días, esto puede mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. “Es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si no se ha hecho ejercicio en mucho tiempo o se tienen afecciones médicas”, aseguraban desde la página oficial.
Actividades recomendadas
- Ejercicios ligeros: levantarse para preparar una taza de té, moverse por la casa, caminar a un ritmo lento, limpieza y desempolvado, pasar la aspiradora, hacer la cama y estar de pie.
- Ejercicios moderados: caminar, aeróbic acuático, andar en bicicleta, bailar para estar en forma, realizar deportes como el tenis, empujar una cortadora de césped y senderismo.
- Ejercicios vigorosos: correr, aeróbicos, nadar, andar en bicicleta rápida o en colinas, deportes, senderismo cuesta arriba, bailar para estar en forma y artes marciales.
- Fortalecimiento muscular: llevar bolsas de compras pesadas, yoga, pilates, Tai Chi, levantamiento de pesas, trabajar con bandas de resistencia, hacer ejercicios que utilicen el propio peso corporal como flexiones y abdominales, y jardinería pesada como cavar y palear.
- Realizar actividad física regularmente puede mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, lo que es crucial para prevenir caídas y mantener la independencia en la vejez.