La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard destacó la importancia del ejercicio en la vida de las personas mayores, señalando específicamente dos tipos de ejercicios ideales para fortalecer el abdomen después de los 50 años.
Estos ejercicios, más allá de ayudar a tonificar los músculos centrales, también contribuyen significativamente a prevenir problemas relacionados con el envejecimiento, como la pérdida ósea y la debilidad muscular.
Expertos en salud indican que los entrenamientos de fuerza son esenciales para fortalecer y tonificar los músculos, especialmente en edades avanzadas en el que el deterioro óseo es más pronunciado.
¿Qué dice la OMS sobre ejercicios de abdomen?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos semanales, o actividades físicas intensas durante un mínimo de 75 a 150 minutos por semana.
No obstante, resaltan la importancia de incorporar ejercicios específicos para fortalecer el abdomen y la zona central del cuerpo.
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La Escuela de Salud de Harvard desaconseja los abdominales tradicionales, como los «sit-ups» y los «crunchs», debido a su potencial dañino para los adultos mayores.
En su lugar, sugieren ejercicios que involucren varios grupos musculares simultáneamente, como el puente de glúteos y la plancha. Estos ejercicios no solo fortalecen los músculos del abdomen, sino que también contribuyen al fortalecimiento de la espalda, los brazos y los hombros.
El puente de glúteos, a menudo malinterpretado como un ejercicio exclusivo para glúteos y piernas, resulta ser uno de los más efectivos para fortalecer el core. Implica elevar la espalda y los glúteos mientras se contrae el abdomen, generando una contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda
Por otra parte, la plancha es reconocida por su capacidad para trabajar casi todos los músculos del cuerpo simultáneamente. Al mantener una posición de flexión, este ejercicio genera una contracción en el core, los brazos y los músculos de los hombros.
Es crucial mantener la postura lo más rígida posible durante la plancha, similar a una tabla de madera.